Segurar o celular do jeito errado causa problemas de saúde; saiba como evitar

Quando se fala sobre os perigos do uso excessivo de telas, o foco costuma ser a saúde mental e os relacionamentos pessoais. Porém, os efeitos físicos de segurar um dispositivo por horas também são preocupantes. Estar ciente desses riscos e tomar medidas preventivas pode evitar problemas de saúde indesejados.

Os fabricantes de smartphones estão desenvolvendo ferramentas para ajudar a mitigar tais problemas, mas pequenas mudanças no comportamento podem fazer uma grande diferença.

Quando se fala sobre os perigos do uso excessivo de telas, o foco costuma ser a saúde mental e os relacionamentos pessoais. Porém, os efeitos físicos de segurar um dispositivo por horas também são preocupantes. Estar ciente desses riscos e tomar medidas preventivas pode evitar problemas de saúde indesejados.

Os fabricantes de smartphones estão desenvolvendo ferramentas para ajudar a mitigar tais problemas, mas pequenas mudanças no comportamento podem fazer uma grande diferença.

Ela ainda diz para se certificar de que o telefone não seja grande demais para sua mão e utilizar ferramentas viva-voz quando possível.

Suportes para telefones também são indicados, pois mantêm o aparelho na altura dos olhos. Caso sinta dormência, formigamento ou dor persistente, procure um médico para avaliar possíveis problemas como artrite do polegar, túnel do carpo e tendinite.

2. Proteja seus ouvidos

Para não sofrer com perda auditiva, mantenha o volume dos fones de ouvido abaixo de 70 decibéis, conforme recomendado pelo Instituto Nacional de Surdez e Outros Distúrbios da Comunicação.

Regule o volume máximo nos ajustes do seu dispositivo. Em iPhones, acesse Sons e Segurança do Fone de Ouvido; em dispositivos Android, vá para Sons e Vibrações.

Até mesmo a posição que você usa seu smartphone pode impactar sua saúde – Imagem: reprodução

3. Cuide dos seus olhos
Olhar para a tela do smartphone por longos períodos pode causar fadiga ocular. Por isso, é necessário deixar o telefone a pelo menos 30,4 centímetros de distância do rosto e fazer pausas a cada 20 minutos.

Uma regra eficiente para isso é a 20-20-20: olhe para algo a 20 pés (6 metros) de distância por 20 segundos, a cada 20 minutos. Além dessa técnica, a exposição ao sol ajuda a diminuir a pressão nos olhos.

Embora não haja evidências conclusivas ligando uso prolongado do telefone ao aumento da miopia, a correlação é forte. A Apple oferece um recurso de Distância da Tela que avisa quando o telefone está muito próximo do rosto.

4. Cuide do seu coração
O uso prolongado do telefone pode reduzir a atividade física. Por outro lado, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos recomenda de duas horas e meia a cinco horas de atividade aeróbica moderada semanalmente, ou 75 minutos de atividade intensa.

Espalhe essas atividades ao longo da semana para manter o coração saudável. Se desejar, leve o telefone com você durante os exercícios, ouvindo música ou podcasts, mas o mantenha no bolso para não afetar seus movimentos.

5. Cuide do seu cérebro
O uso excessivo de telas pode desencadear dores de cabeça tensionais ou enxaquecas. Charles Flippen II, da Escola de Medicina David Geffen, também nos EUA, recomenda moderação e pausas frequentes.

Reduza o brilho da tela se for sensível à luz e evite o uso desses dispositivos em ambientes escuros. Para um sono de qualidade, não use o telefone na cama e pelo menos uma hora antes de dormir.

Ative configurações que minimizam a luz azul, como o Night Shift em dispositivos iOS e configurações noturnas nos Androids. Isso ajuda a manter a produção de melatonina e garante um descanso adequado.