Tempo seco e altas temperaturas exigem cuidados durante a prática de exercícios

O período de estiagem em Mato Grosso é marcado por tempo seco, altas temperaturas e baixa umidade do ar. Com os termômetros próximos dos 40°C em algumas regiões, quem pratica atividades físicas ao ar livre precisa redobrar os cuidados para manter uma rotina saudável e evitar problemas como desidratação, tontura e mal-estar.

Conforme prevê o Instituto Nacional de Meteorologia (Inmet), além do calor de quarenta graus, a umidade relativa do ar pode atingir 15%, índice registrado em regiões desérticas e abaixo do ideal para o organismo humano, que precisa de uma umidade entre 50% e 60%, de acordo com o preconizado pela Organização Mundial da Saúde.

Para minimizar o impacto desse cenário hostil à saúde, a profissional de educação física e coordenadora de Promoção da Saúde do Serviço Social da Indústria (Sesi MT), Dayane dos Santos, recomenda a adaptação dos horários dos exercícios.

“Neste período, o recomendado é fazer atividades físicas nos primeiros horários da manhã, antes das 10h, e à noite, depois das 17h, quando o clima está mais ameno. Lugares arborizados também são uma excelente escolha, pois esses espaços retém um pouco da umidade. É fundamental associar tudo isso com roupas leves durante os treinos e manter uma boa hidratação”, orienta.

Segundo Dayane, o suor é um dos mecanismos utilizados pelo organismo para controlar a temperatura corporal. Em períodos de baixa umidade, porém, a evaporação acontece mais rapidamente, o que pode aumentar a perda de líquidos e favorecer a desidratação.

“A sudorese é importante para ajudar a controlar a temperatura do corpo. Nesta época do ano, como o suor evapora rapidamente por causa do tempo seco, é necessário ter ainda mais atenção à reposição de líquidos”, explica.

A desidratação acontece quando a quantidade de água eliminada pelo organismo — por meio da respiração, do suor, da urina, das fezes e das lágrimas — é maior do que a quantidade reposta pela ingestão de líquidos e alimentos. Por isso, a ingestão de água deve ocorrer ao longo do dia e também durante a prática de exercícios.

“É imprescindível beber água. Sem uma hidratação adequada, podemos comprometer funções importantes do organismo, como o transporte de nutrientes e o controle da temperatura corporal”, pontua a coordenadora.

Alimentação também é aliada

Além da hidratação, a alimentação adequada contribui para garantir energia durante o exercício e auxiliar na recuperação do organismo. O nutricionista do Sesi MT, Phellippe Fonseca, explica que antes do treino, é importante ingerir alimentos leves e fontes de carboidratos, como frutas com aveia ou uma fatia de pão integral. Frituras e alimentos muito gordurosos devem ser evitados, especialmente antes da atividade física, porque tornam a digestão mais lenta e podem causar desconforto durante o exercício.

“Após o exercício, é importante combinar fontes de proteína, como ovos e carnes magras, com carboidratos para auxiliar na recuperação muscular e na reposição de energia. Frutas, verduras e legumes também são boas opções, especialmente aqueles que possuem maior quantidade de água e contribuem para a hidratação”, informa Phellippe.

Segundo o nutricionista, no período de estiagem as frutas, verduras e os legumes ricos em água ganham ainda mais importância, porque complementam a hidratação e ajudam na reposição de minerais perdidos pelo suor — sem substituir, em nenhuma hipótese, a ingestão de água.

“A melancia e o melão são ótimos exemplos: têm alto teor de água em sua composição e, além disso, fornecem potássio, um mineral que se perde pelo suor. Abacaxi, laranja, morango e a própria água de coco também são boas escolhas. Entre os legumes e as verduras, pepino, tomate, abobrinha, chuchu, alface e agrião têm alto teor de água e podem estar presentes no almoço e no jantar”, orienta.

O nutricionista sugere ainda estratégias simples para incluir esses alimentos na rotina: levar frutas picadas em potes térmicos para consumir antes ou depois do treino, iniciar as refeições principais por saladas cruas e priorizar a fruta in natura no lugar do suco, que perde parte das fibras. Nos dias mais quentes, refeições fracionadas e mais leves ao longo do dia costumam ser mais bem toleradas do que grandes volumes de uma só vez.

“Vale reforçar que fruta não substitui a água. Ela é um reforço na hidratação, não o principal meio. Também é importante evitar bebidas muito açucaradas e o consumo de álcool nos dias de treino, porque atrapalham a reposição de líquidos”, completa.

Dayane e Phellippe pontuam outro cuidado importante: respeitar os sinais do próprio corpo. Caso apareçam sintomas como cansaço excessivo, falta de ar, tontura, fraqueza ou mal-estar, a orientação é reduzir a intensidade, interromper a atividade e procurar um local fresco para se recuperar. Nos dias de baixa umidade, a respiração preferencialmente pelo nariz também ajuda a umidificar o ar inspirado e a reduzir o ressecamento das mucosas e a irritação das vias aéreas.

Sesi na Pista

Além de alertar a população sobre esses cuidados, a equipe do Sesi também faz orientações aos participantes do programa Sesi na Pista. A iniciativa oferece aulas gratuitas de corrida e treinamento funcional, realizadas duas vezes por semana, entre 18h e 19h30, nas cidades de Cuiabá, Tangará da Serra, Nova Mutum, Sinop, Rondonópolis, Primavera do Leste, Cáceres e Campo Verde.

O objetivo do projeto é estimular a adoção de um estilo de vida mais saudável. Os treinos são conduzidos por educadores físicos e trabalham diferentes capacidades físicas, como equilíbrio, força, resistência muscular e condicionamento.

Por Sesi-MT | Fernanda Nazário